با خبرهای فجیع در رسانه‌ها چه کنیم؟ راهکارهایی برای حفظ آرامش و مقابله با سیل اخبار منفی

«مدرسه روابط عمومی»:در دنیای امروز که رسانه‌ها نقشی پررنگ در زندگی ما ایفا می‌کنند، به طور مداوم با انبوهی از اخبار و اطلاعات، از جمله خبرهای فجیع و ناگوار، روبه‌رو هستیم. مواجهه با این اخبار می‌تواند تأثیر منفی بر سلامت روان و  احساسات ما داشته باشد و  اضطراب، افسردگی و  احساس ناامیدی را به همراه داشته باشد.
در این یادداشت، به بررسی راهکارهایی برای مقابله با سیل اخبار منفی و حفظ آرامش در مواجهه با خبرهای فجیع در رسانه‌ها می‌پردازیم.

1.     مصرف بیش از حد اخبار منفی می‌تواند مضر باشد. قرار گرفتن در معرض مداوم اخبار فجیع و ناگوار می‌تواند استرس و اضطراب را افزایش دهد و احساس همدردی و احساس بی‌قدرتی را به همراه داشته باشد.
2.     همه اخبار قابل‌اعتماد نیستند. در دنیای امروز، اخبار جعلی و اطلاعات نادرست به سرعت منتشر می‌شوند. بنابراین، باید در انتخاب منابع خبری خود دقت کنیم و اخبار را از منابع موثق و معتبر دریافت کنیم.
3.     ما می‌توانیم نحوه مصرف اخبار خود را کنترل کنیم. لازم نیست که تمام اخبار منفی را دنبال کنیم. می‌توانیم زمان مشخصی را برای مطالعه اخبار اختصاص دهیم و از دنبال کردن اخبار به طور مداوم در طول روز خودداری کنیم.

در ادامه، به چند راهکار عملی برای مقابله با سیل اخبار منفی و حفظ آرامش در مواجهه با خبرهای فجیع در رسانه‌ها اشاره می‌کنیم:
1. مصرف اخبار خود را محدود کنید:

•     زمان مشخصی را در روز برای مطالعه اخبار اختصاص دهید و از دنبال کردن اخبار به طور مداوم در طول روز خودداری کنید.
•     به جای چک کردن مداوم اخبار، اخبار را در زمان‌های مشخصی از روز، مانند صبح یا عصر، مطالعه کنید.
•     از دنبال کردن اخبار در شبکه‌های اجتماعی خودداری کنید.

2. اخبار را از منابع موثق دریافت کنید:

•     به جای دنبال کردن منابع خبری متعدد، اخبار را از چند منبع خبری معتبر و موثق دریافت کنید.
•     به سابقه و اعتبار منبع خبری توجه کنید.
•     قبل از به اشتراک گذاشتن اخبار، از صحت و دقت آنها مطمئن شوید.

3. بر سلامت روان خود تمرکز کنید:

•     به فعالیت‌های ورزشی و فعالیت‌های  ریلکسیشن بپردازید.
•     از تکنیک‌های  ریلکسیشن مانند مدیتیشن و یوگا استفاده کنید.
•     با افراد مورد علاقه خود وقت بگذرانید.
•     در صورت نیاز از کمک متخصصان سلامت روان استفاده کنید.

4. به جای تمرکز بر اخبار منفی، بر جنبه‌های مثبت زندگی خود تمرکز کنید:

•     به چیزهایی که در زندگی شما خوب و مثبت هستند فکر کنید.
•     برای اهداف خود تلاش کنید.
•     به دیگران کمک کنید.
•     از شادی‌های کوچک زندگی لذت ببرید.

دکتر عادل میرشاهی، متخصص روابط عمومی، معتقد است: "مواجهه با خبرهای فجیع و ناگوار می‌تواند  چالش‌برانگیز باشد.  اما با به کارگیری راهکارهای مناسب، می‌توانیم  تاثیر منفی این اخبار را بر سلامت روان و  احساسات خود به حداقل برسانیم.  به یاد داشته باشیم که  ما می‌توانیم نحوه مصرف اخبار خود را کنترل کنیم و  بر سلامت روان خود تمرکز کنیم."

برای کسب آموزش و مشاوره در زمینه مدیریت استرس و  اضطراب در مواجهه با اخبار منفی، با ما تماس حاصل فرمایید.